Stretching Klasser Stockholm Nära Dig

4worldlovers: Tränings retreat på Smådalarö Gård Hotel & SPA 14-15 oktober

Favorit i repris – nu arrangerar vi ännu en gång vår populära tränings och retreat helg i Stockholms vackra skärgård.

Välkommen till vår nya Kundportal och App! Läs mer här. HÄR.

Nu kan du anmäla dig till en 15 v. kurs i Feldenkrais-metoden!

Nu är höstens kurser här! Läs mer och anmäl dig HÄR.

Nu släpper vi Prova på klasser i augusti 2023. Läs mer och anmäl dig HÄR!

Stockholm Pilates Center behöver förstärkning i receptionen, är du ​vår nästa kollega?

4worldlovers: Lär dig historien om Pilates och hur regelbunden träning med Klassisk Pilates förbättrar livsglädjen

Pilates är en träningsmetod som använder en speciell typ av Pilates apparatus (utrustning) eller en träningsmatta tillsammans med olika mindre redskap för att förbättra sin styrka, flexibilitet och kroppskännedom. Klassisk Pilates uppfanns för ett sekel sedan av Joseph Pilates. Tillsammans med sin fru, Clara, så utvecklade de den klassiska Pilatesmetoden i sin Pilatesstudio i New York City ända fram till slutet av 1960-talet. Joe hämtade inspiration från dans, bodybuilding, yoga, kampsport och gymnastik men även olika rörelsemönster från djur.

Pilatesmetoden har sex grundläggande principer som ligger till grund för träningen inom Klassisk Pilates såsom Joe utvecklade den. Klassisk Pilates är vad klassisk ballet är jämfört med modern dans.

Varje rörelse inleds från mitten av koppen och ut mot dina händer och fötter. Din mitt, även kallat ”powerhouse”, inkluderar mage, rumpa, höfter och lårens insida. Genom att initiera rörelsen från mitten så kommer din kropp att fungera mer effektivt.

Du kommer att uppnå bättre resultat med din träning eftersom Pilatesmetoden innebär en medveten närvaro och koncentration vid varje övning. Denna metod kräver en medveten tanke och handling. Genom att lära sig att vara uppmärksam och fokuserad på träningsuppgiften så förbättrar du både koncentration och prestation.

Kontroll snarare än intensitet eller repetition är nyckeln till att utföra Pilates på rätt sätt. Övningarna görs med fullständig muskelkontroll och ingen kroppsdel utelämnas.

Det handlar om detaljerna! En korrekt form och hållning är viktigt. Träna med kvalitet i stället för kvantitet. Det är bättre att göra 5 repetitioner av en övning med fin form än 20 med slarvig och oförsiktig form.

Under Pilatesträningen så kontrollerar vi andningen genomgående i alla övningarna. Joseph Pilates uppmuntrade alltid klienterna att kraftfullt pumpa luften in och ut ur kroppen. Att andas djupt hjälper till att aktivera de djupa magmusklerna och släppa oönskade spänningar samt hålla dig fokuserad.

Pilatesträning är utformad för att flyta smidigt från en övning till nästa. Flyt, graciöst och med lätthet är mål som gäller för samtliga moment. Övergångarna mellan övningarna ska flyta smidigt så att rörelsen blir kontinuerlig och naturlig.

Pilates förbättrar styrkan, rörligheten och kroppskännedomen genom att uppmärksamma på din hållning samt vilka muskler du engagerar vid varje rörelse. Pilates är bra för alla oavsett konditionsnivå, ålder och kroppstyp. Pilates förbättrar rörelsekvalitén för ett brett utbud av aktiviteter som promenader, löpning, fotboll, golf, cykling, skidåkning, tennis, dans och mycket mer! Du får förnyad energi från Pilates-metoden så du kan njuta mer av allt det du älskar att göra.

För professionella idrottare är det ännu viktigare att ha korrekt hållning och styrka i bålmuskulaturen och kring den inre ryggmuskulaturen eftersom påfrestningen på deras kroppar är mycket större än vid vardaglig motionsidrott. Med hjälp av Pilates-metoden så lär du dig ett grundläggande principer som centrering, koncentration och kontroll av kroppen. Detta ger dig bättre förutsättningar att uppnå och bibehålla toppformen utan onödiga skador.

Oavsett nivå eller typ av dans du föredrar så kräver det både precision, flexibilitet och styrka för att prestera bra. Med en stark bålstabilitet så minskar du risken för skador på grund av överbelastning ryggraden och lederna. Dansare får dessutom bättre stabilitet i kroppens centrum vilket förbättrar rotation och förbättrar rörligheten. Pilatesmetoden uppfanns i nära samarbete med de bästa Broadwaydansarna under förra seklet och har använts sedan dess för att förbättra professionella dansarnas smidighet och styrka.

Både under och efter graviditeten kan det vara en utmaning att hitta en träningsform som passar. Leder, muskler och andra vävnader utsätts för stora påfrestningar och ibland även trauma. Pilates kan enkelt anpassas och är den perfekta skonsamma träningen för både gravida kvinnor och nyblivna mammor. Pilatesövningarna aktiverar de djupaste lagren av magmuskulaturen som är nödvändiga för att stabilisera ryggen och bäckenet. Dessutom förbättrar Pilatesmetoden balansen, flexibilitet och hållningen.

Vi upplever alla ryggont någon gång i livet. En dålig hållning är en av de vanligaste orsakerna eftersom de flesta har en stor del sittande i sin vardag. Kotpelaren sjunker vi ihop när vi sitter och diskarna belastas då ensidigt och ojämnt. Pilates-metoden fokuserar på en korrekt belastning av just ryggraden samtidigt stärker upp den inre ryggmuskulaturen och skapar bättre utrymme för diskarna. Förbättrad bålstyrka och kroppskännedom hjälper läkningen av en skada samt förebygger nya skador.

4worldlovers: FLOWs studio i Stockholm är en pole (poledance) och träningsstudio med fokus på pedagogik, teknik och träningsglädje! Vi erbjuder även kurser i aerial (luftakrobatik). Inga förkunskaper krävs, kom som du är. Vi kan lära alla!

4worldlovers:
Gongbad Sön 17/9 kl. 10 - Ljudresa som Läkning och Djupavslappning


Resting Camp - “Vila för ny kraft”– Sön 17/9 kl 10-15

Utbildas av forskare, läkare, näringsterapeuter och yogalärare i Sveriges första kombinationsutbildning i Medicinsk Yoga, kost, näring och livsstil.

Yoga, andas, meditera och slappna av till korta pedagogiska videos med vår app ManaYoga.

Vill du få spännande nyheter om oss och yogavärlden?

Signa upp dig på YogaManas nyhetsbrev nu och få ett Self Healing Letter som gåva.

Läs om smyckena som gör skillnad och skapar kraft inifrån! Dressed In Mana är...

Är du en stel man som vill mjuka upp din kropp och skapa mer flexibilitet? Många män...

Vill du lära dig yogaövningar för självläkning? Vill du veta hur Madeleine Wilhelmsson...

Visste du att din hund kan hjälpa dig att bli mer närvarande i nuet? I denna magiska...

Har du svårt att koppla av? Är du orolig för din hälsa? Då är denna givande artikel...

Vilka yogaövningar är bra vid stress? I denna magiska artikel visar och berättar Madeleine Wilhelmsson...

4worldlovers: Vi är en av Stockholms äldsta och mest erfarna yogastudios med gedigen kunskap i yogans olika grenar. Vi har kompetens att möta alla slags människor – med eller utan skador, sjukdomar och med varierande behov, fysisk kapacitet och erfarenhet.

Vårt mål är att du som kommer till oss ska känna dig trygg, inkluderad och en del av vår gemenskap samtidigt som du får uppleva positiv förändring i ditt liv som ett resultat av yogan.

Vi vill hjälpa dig att skapa förutsättningar för en yogapraktik och ett liv som ger energi istället för att ta och som skapar en större balans. Vi står för kvalitet, resultat och värme, allt i en professionell och samtidigt lättsam anda.

Våra yogaklasser är individanpassade, varierande och otroligt välgörande. De är mycket noga utformade för att alla ska kunna ta del av klasserna och få ut maximalt av sitt yogautövande. Oavsett om det är för att bli mjukare, starkare, få bättre balans, rehabilitera sig från en skada, hantera utmattningssymtom eller bara för ett ökat välmående.

All yoga utförs i behaglig värme för att ge kroppen möjlighet att slappna av. Du som elev hos oss ska med trygghet kunna delta i alla klasser och mötas efter dina behov, förutsättningar och på så vis uppnå bästa resultat för just dig.

Vi strävar efter att ge alla som går hos oss de verktyg de behöver för att hjälpa både kropp och knopp att må så bra som möjligt. Vi finns alltid tillgängliga efter yogaklassen för att svara på frågor om du har några.

Vi erbjuder en mängd olika yogaklasser. Drop-in gäller på alla klasser, ingen förbokning krävs.

Våra workshops med olika fokus är en fantastiskt möjlighet att ta din yogapraktik ett steg djupare.

Läs mer och kontakta oss för att boka privat- eller företagsklasser.

Vikten och fördelarna med variation – både i livet och på yogamattan!

Är det verkligen bra med variation inom yoga eller blir det inte lite rörigt? Det är ungefär som att ställa sig frågan: räcker det

Nu är sommaren här och kanske även lite extra tid för lugn och ro. Många blir semesterlediga, andra jobbar på, några åker iväg och

Sadhana in the City 9-11 juni: yogaklasser och workshops med Sherie van den Wijngaard